Как гарантированно похудеть за неделю без упражнений

Желаете сбросить несколько зимних килограммов быстро и без физического напряжения? И не хотите/не имеете времени/денег/места, чтобы каждый день заниматься спортом? К счастью, существует несколько опробованных и гарантированных способов избавиться от лишних килограммов за неделю, не бегая, не прыгая и не тягая вес. Терпение, некоторые поправки на индивидуальные свойства организма и время – это все, что вам нужно. Ниже представлено 7 составляющих гарантированного похудения за неделю без упражнений.

1. Ешьте только здоровый и сытный завтрак.

Прежде всего он «расскажет» вашему организму, что тому не нужно будет «крепиться» весь день и не требуется копить калории для «выживания». И только потому, что вы пытаетесь похудеть за неделю без упражнений, это еще не значит, что вы обязаны пропускать самый важный прием пищи за сутки. На диете вы, не на диете, плотный завтрак каждый божий день – обязательный момент. Конечно, это не значит, что утром вам надо есть бекон, мясо, суп или целую стопку блинчиков размера макси. Помните о пометке ЗДОРОВЫЙ плотный завтрак. Но и что-то вкусненькое в конце вы точно можете себе позволить. Этот прием пищи должен быть богат протеинами, которые после помогут контролировать голод. И еще: в течение дня используйте здоровые перекусы: это можно и нужно делать.

2. Ешьте малыми порциями.

Как мантра, повторяется в каждой статье о диетах, не так ли? Но факт в том, что благодаря данной системе обмен веществ проверенно сильно ускоряется. Сфокусируйтесь на мясе и овощах вместо картофеля, пасты и риса. Не волнуйтесь, мясо не вызовет обратный эффект: ну, конечно, если вы не объедаетесь им.

3. Придерживайтесь безуглеводной диеты.

Следующий шаг в похудании за неделю без упражнений – это исключить углеводы. Это сложно и иногда даже приводит к стрессу, но это крайне важно. Не ешьте крахмал, фрукты и сахар-рафинад. Вам нужно есть протеины. И в то время, как это совсем не лучшая стратегия для длительных диет, данный метод поможет вам сбросить те нежелательные килограммы за одну неделю. Многие не в курсе, но это не значит, что нужно отказываться от углеводов на корню: вы можете есть каши, кроме риса, не самые сладкие ягоды (малина, например, или изюм) и проч. — и набирать около 200-300 калорий полезными углеводами в первую половину дня. Сгодятся любые продукты с очень незначительным содержанием углеводов.

4. Пейте воду до и после еды.

Выпивайте по стакану воду до и после еды. В воде, как известно, нет калорий, и она помогает ощутить наполненность желудка. Если вы часто переедаете и это основная причина излишнего веса, попробуйте выпивать высокий бокал воды перед едой. Это не только поможет вам похудеть за неделю, но и держать вес под контролем и далее.

5. Ведите журнал питания.

Записывайте все, что съели ежедневно, дабы знать, что вы едите и что стоит изменить в своей диете. Несколько минут в день позволят вам раскрыть загадку того, что, когда и почему мешает вам быть стройной.

6. Спите много и со вкусом.

Когда мы устали, мы больше едим, и это нормально, потому что телу требуется откуда-то брать энергию на работу мозга, прежде всего, и всего остального. Также малое количество сна заставляет мозг поверить, что настали трудные времена и пора откладывать «запасы», чтобы, когда станет еще хуже (а оно станет, т. к. усталость накапливается и умные природные программы, в нас заложенные, знают это), «не окочуриться». Каждую ночь без исключений вы обязаны высыпаться как следует: спать не только достаточно по индивидуальным свойствам организма – для многих это выражается в 10-ти часах сна, к слову, — но и глубоко. Потерпите хотя бы неделю, ложась спать в 8 вечера (если вставать в 6 утра), похудение за неделю без упражнений того стоит. Смените матрас, обстановку в спальне, выключайте все приборы, используйте беруши и т. д. — но добейтесь хорошего, здорового сна. А то неудобно получится, если вы набираете лишний вес из-за плохого матраса, не правда ли? Ну а когда вы все-таки не высыпаетесь, бег или джоггинг – это самое то для вас.

7. Считайте калории.

Параллельно с ведением журнала стоит также считать калории. Установите лимит ниже обычного, но не слишком низкий. Конечно, 800 калорий в сутки – не вариант. 1500-1700- вполне. Это не только научит вас контролировать количество съеденного, но и поможет убрать из диеты нездоровую пищу, богатую на калории, но плохо насыщающую.

Вопреки массовым штампам, упражнения – далеко не всегда лучший способ похудеть. Как минимум они приводят к набору массы мышц и повышенной потребности в питании, если вы хотите, худея, оставаться здоровыми, что значительно оттягивает получение нужного результата. Следуйте вышеобозначенным подсказкам, и вы гарантированно похудеете за неделю.

Источник: http://womanitely.com/effective-ways-drop-pounds-in-a-week-without-exercising/