Величину индивидуального идеального веса определяет целый ряд факторов. В то время как набирать некоторый дополнительный вес с годами вполне естественно, самые важные факторы, такие как ваш рост, строение тела и пол часто ускользают от нашего внимания. А ведь если немного подумать, более высокие люди по определению должны весить больше, чем люди с ростом средним и ниже среднего, как правило, плюс 0,9-1,8 кг на каждые 2,5 см роста. К примеру, женщина, рост которой составляет 1,65 м при весе 59 кг будет полностью «соразмерна» женщине с ростом 1,73 м и весом 63,5 кг. Люди в большинстве своем, особенно женщины, склонны набирать вес после по мере приближения к среднему возрасту и перехода через данную возрастную планку, но до тех пор, пока вам не исполнилось 40, возраст не является особо критичным фактором в вопросе определения идеальной массы тела.
Зная свой идеальный вес, вы сможете придерживаться здорового образа жизни. Наличие избыточного веса, не менее чем недостаточная масса тела (что в наше время все более и более характерно для женщин), может привести к серьезным проблемам со здоровьем, от диабета до сердечного приступа (в обоих случаях), от хрупких костей до атрофии мускулатуры.
Давайте попробуем рассчитать ваш идеальный вес – это очень просто.
Вам потребуются:
— напольные весы;
— метр/рулетка.
1. Взвесьтесь и измерьте рост. Когда вы узнаете свои точные параметры, обратитесь к карте регистрации массы тела. Женщина при росте 1,68 м в возрасте от 26-59 лет в идеале должна весить от 62 до 74 кг. Стандартный вес для мужчины при росте 1,75 см – 64,5-79,8 кг. Если вы ниже, то за каждые минус 2,5 см до вашего роста вычитайте примерно по 1,36 кг для обоих полов; соответственно за каждые плюс 2,5 см роста добавляйте. Автоматизированные калькуляторы веса на сайтах, посвященные здоровью и красоте, помогут вам рассчитать идеальный вес еще точнее. Будьте внимательны, вам нужно рассчитать идеальный вес по медицинским параметрам, а не по модельным и прочим искусственно введенным стандартам красоты – избежать серьезного риска для здоровья вы сможете, только придерживаясь веса, установленного при использовании официальной методики подсчета. Например, опробовать автоматический калькулятор и понять разницу между «модным» весом и безвредным весом вы сможете здесь: http://www.eurofemme.ru/toolbox/bmi.php.
2. Определите ваши природные габариты, измерив свое запястье. Чем меньше оно в диаметре, тем тоньше, изящнее ваш скелет. Меньшие по размеру кости обычно имеют меньшую плотность и из-за этого легче.
Обязательно обратите внимание на строение вашего скелета, т. к. эти данные могут оказать существенное влияние на расчет идеального веса; девушка-обладательница «широкой кости» может ошибочно решить, что у нее избыточная масса тела.
Аналогичный вариант: если вы сожмете указательный и большой пальцы одной руки вокруг запястья другой, вы сможете установить примерное строение скелета. Если кончики пальцев зайдут один на другой, у вас тонкие кости; если пальцы едва касаются друг друга, у вас среднее или нормальное строение; если они не соприкасаются, у вас крупный скелет.
Само собой, случаются исключения, когда человек обладает тонкими запястьями и крупной тазобедренной костью. Так же при явном избыточном весе установление строения скелета по запястью при помощи обычных измерений не представляется возможным.
3. Рассмотрите ваш текущий вес относительно стандартных медицинских данных по вашей возрастной группе. Возраст становится фактором, который необходимо учитывать при расчете идеального веса из-за того, что чем старше мы становимся, тем медленнее наш метаболизм, и потребность в калориях падает. Если 26-летний мужчина привык употреблять по 2200 калорий в день и продолжит в том же темпе все следующие 20 лет, он наберет вес.
4. Поговорите с врачом о расчете вашего идеального веса. Он сможет предоставить вам более точное и соответствующее действительности описание состояния вашего организма в целом. Существует масса ситуаций, когда вам требуется хорошее, полноценное питание, даже если ваш вес выходит за максимальные пределы медицинских рамок идеальной массы тела. Врач так же поможет вам расписать пошагово всю процедуру, при помощи которой вы сможете увеличить или снизить массу тела, — это добавит вам уверенности в том, что вы применяете для достижения ваших целей здоровую методику.
Дополнение:
Врач может сослаться на индекс вашей массы тела, классификацию, которая поможет установить, обладаете ли вы нормальным весом, страдаете ожирением, или, наоборот, наблюдается недовес. Индекс массы тела (или ИМТ) рассчитывается из тех же данных: исходя из вашего веса и роста, и он показывает, какова доля жировой ткани в вашем теле.
