Даже если вы сидите на жесткой диете, хлеб есть необходимо, и прежде всего для красивой кожи, но также и для многих других жизненно важных процессов, происходящих в организме. Т. е. стремление сбросить вес никоим образом не должно соотноситься у вас в голове с исключением хлеба из рациона. К счастью, существует множество типов здорового и вкусного хлеба, который вы сможете позволить себе при похудении. Тот же хлеб будет хорош и для тех, кто пытается сделать свой рацион более здоровым. Если не купить, то такой хлеб всегда можно приготовить своими руками: ищите рецепты в Рунете.
1. Хлеб из льняного семени.
Пробовали его когда-нибудь? Для наших целей это просто фантастический вариант, а также это великолепный источник марганца, калия и селена. Плюс подобный хлеб содержит жизненно важные жирные кислоты, диетическую клетчатку и фитоэстрогены, которые помогут улучшить здоровье и добиться тела вашей мечты. Хлеб из льняного семени наполнит ваш организм только здоровыми элементами.
2. Ржаной хлеб.
Определенно один из самых здоровых видов хлеба. И его можно есть каждый день и не заботиться о калориях. В нем абсолютно нет пшеницы, а также он помогает при дискомфорте в желудке и вздутиях. В нем на 20% меньше калорий и в 4 раза больше клетчатки, чем в обычном белом хлебе. Черный хлеб обеспечивает более долгое ощущение наполненности желудка без лишних калорий.
3. Овсяный хлеб.
Если хотите снизить потребление углеводов и следите за количеством жиров в пище, овсяный хлеб – ваше все. Также он — идеальный источник хороших углеводов, гораздо более медленных при усвоении, что, опять-таки, гарантирует более длительное ощущение наполненности.
4. Хлеб Иезекииля.
Он состоит из ячменя, пшеницы, чечевицы, бобов, пшеницы спельта и просо. В хлебе Иезекииля много протеина и аж 18(!) аминокислот. Хлеб обладает повышенной усвояемостью, улучшает всасывание содержащихся в нем минералов и многими другими поразительными свойствами для вашего здоровья. К тому же в хлебе Иезекииля нет добавленного сахара.
5. Цельнозерновой пшеничный лаваш.
Это самый здоровый тип пит, так как приготовлен именно из цельных зерен и содержит массу витаминов и минералов. Он помогает снизить риск повышенного холестерина и сахара в крови. Он содержит меньше калорий, чем цельнозерновой хлеб, т. к. и для сэндвича, и для обычной еды обычно используется только 1 кусочек питы вместо 2-х кусочков обычно хлеба.
6. Цельнозерновой хлеб.
Несмотря на то, что это один из лучших вариантов для похудения, в магазинах бывает сложно найти правильный цельнозерновой хлеб. И отметка «Цельнозерновой» на упаковке вовсе не гарантирует вам именно то, что положено. Всегда читайте список ингредиентов!
7. Хлеб на буром рисе.
Также идеален для снижения веса. Хлеб на буром рисе дает ощущение наполненности, энергию, и в нем мало калорий и сахара. Попробуйте есть этот хлеб с маслом и свежими овощами или сыром низкой жирности. Если вы придерживаетесь очень строгой диеты, ешьте овощи вареные или на пару с несколькими кусочками хлеба из бурого риса.
8. Хлеб без глютена.
Обязателен для людей, сидящих на безглютеновой диете, но прекрасно подходит и для тех, кто просто хочет сбросить вес и потреблять более здоровую пищу. Он определенно лучше, чем обычный белый хлеб, но многие марки продаваемого безглютенового хлеба – обработанная пища, так что убедитесь, что покупаете настоящий цельнозерновой хлеб без глютена.
Не прекращайте есть хлеб, просто выбирайте правильный. Тогда вы будете худеть, чувствовать себя и выглядеть лучше!