Продолжаем рассматривать признаки перфекционизма и искать решения для них. Начало читайте в статье «Как распознать перфекционизм в себе и других и как его преодолеть. Часть 1.»
4. Частая прокрастинация (откладывание дел на потом).
Звучит, учитывая все описанное ранее, вроде бы не слишком логично. Но у перфекционистов очень часто проявляется тенденция к прокрастинации… всего. От принятия душа до приготовления обеда и написания отчетов. Опираясь на целый ряд исследований, выделены неадаптивные и адаптивные формы перфекционизма. Неадаптивным перфекционистам обычно требуется угождать окружающим и они откладывают дела на потом чаще, а адаптивные перфекционисты пытаются избегать отсрочек и прежде всего они стараются угодить себе. Но будьте уверены, обе формы перфекционизма делают человека несчастным и не дают ему быть успешным и удовлетворенным.
.jpg)
"Лечением" здесь могут стать те же искренние похвалы, но также и разбиение заданий на подзадачи и анализ положительных результатов их выпонения. «Если я сделаю вот эту часть задания, а потом эту и вот эту, ничего страшного не произойдет. А пока тот, кто оценивает, увидит, и ему/ей понравится. Следовательно, и конечного результата достигать не страшно.» Также помогает игровая форма выполнения тех или иных дел (приводит к иному отношению к самому делу) и маленькие приятности на пути достижения итоговой цели (если вы сами получите удовольствие в процессе, последствия от недостаточно идеального результата будут не столь страшны).
5. Критицизм.
Перфекционист часто критикует или осуждает других или результат их деятельности. Не вслух, так письменно или про себя. Причем, это не носит форму самовлюбленности, самолюбования, снобизма или пренебрежения, это абсолютно искреннее осуждение и непонимание, «как можно было сделать это или сделать так плохо, а потом еще и нагло требовать одобрения/вознаграждения?» Это даже не всегда выражается в резкой критике, а просто подносится в качестве постоянного неодобрения, будь то друг или малознакомый коллега. Подсознательно это может принимать и другую форму, даже опираясь на объективные факты: «Я выбиваюсь из сил и получаю меньше, а он/она ничего не делает и при этом имеет оклад в полтора раза больше моего». Постоянные поблажки другим перфекционист может воспринимать, как личные обиды, причем, чем больше поблажки сравнимы с положением самого перфекциониста, тем сильнее и глубже обида, а если ситуации не сопоставимы, он может на попустительства вовсе не обратить внимания. Но не все так просто.
Перфекционисты нередко сильно нервничают из-за них и отвергают те или иные вещи в других, которые они отвергают в себе или, что вернее, с которыми успешно справляются, но откровенно переступая через себя. «Я вылизал дизайн всего сайта, сделал дополнительные функции даже без указаний заказчика, а вот этот слепил непонятно что тяп-ляп из готовых блоков и ему дали бонус за скорость.» Но настолько личная привязка к критикуемой ситуации тоже далеко не всегда имеет место быть.
Решение данной проблемы кроется только в полной смене образа мыслей, когда перфекционист не только осознАет, что с его стороны слишком много критики, и поймет, что ее очень сложно переваривать другим (даже буде она абсолютно справедливой), но и прочувствует, как это здорово, когда не надо столь часто замечать в других плохое, избавится от постоянного ощущения негатива и придумает, как значительно облегчить свою жизнь, не выбиваясь при этом из сил. И в то время, как сделать это очень сложно, стоит для начала просто контролировать свои высказывания и выражения лица.
6. Я все делаю сам(а).
Перфекционисты не могут доверить большую часть своих дел другим людям. Грубо говоря, «сделает он, а последствия за результат все равно лягут на меня», либо «она точно сделает хуже», либо «если я этого не сделаю, грош мне цена».
Попробуйте подойти к проблеме здраво: осознайте, что вы не Супермен и не Супердевочка, и что ни один человек вообще-то не способен выполнять и выполнять хорошо все то, что вы на себя взвалили. В противном случае это только приведет к истощению и подорвет ваше здоровье.
7. Достижение цели любыми средствами.
Принцип: «Если я не добьюсь этого как угодно, я плохой и никчемный». Надо сказать, что вот этот момент справедлив только для крайней степени перфекционизма или людей с отсутствующим внутренним стопором. Да, могут иметь место небольшие сделки с совестью, но на серьезные нарушения или большую подлость вменяемый человек из-за описанной в первом предложении причины не пойдет никогда.
Другое дело, что принцип «не останавливаться ни перед чем» перфекционисты чаще обращают именно против себя. Пожертвовать своей репутацией и нервами, чтобы застопорившееся дело начальника продвигалось в нужную сторону, испортить отношения со всеми одноклассниками ради поддержания точки зрения учителя, ежедневно оставаться на работе до 11-ти вечера, с риском для жизни схлестнуться с гопниками, чтобы благополучно отвезти в банк доверенную сумму и т. д.
.jpg)
В этом случае перфекционисту нужно понять, что отсутствие правил и ограничений только приведет к еще большему количеству загвоздок, препятствий, проблем и крайнему неодобрению вышестоящих, если хотите. К тому же точные последствия многих необычных или странных поступков в принципе неизвестны, так что результат непредсказуем.
Из других, более мелких признаков стоит выделить еще пару.
Перфекционисты гораздо серьезнее воспринимают даже проигрыши в спорах, особенно когда оппонент несет откровенную чушь, но успешно давит перфекциониста самыми дешевыми и грязными способами. Последним это воспринимается как крайняя степень унижения и даже насилия и ситуация чаще может вылиться в причинение перфекционистом вреда себе, реже — оппоненту.
По понятным причинам перфекционисты нередко бывают ярыми борцами за справедливость.
Конечно же, каждый отдельный перфекционист не обязательно собрал в себе все описанные качества и вовсе не обязательно эти признаки проявляются постоянно в полной мере. Другое дело, что он так или иначе всегда на них ориентируется. А вот усталость, проблемы, нервозная работа и проч. могут послужить отличными катализаторами для серьезного усугубления воздействия подобных установок. Но надо понимать, что перфекционизм сам по себе чаще всего препятствует достижению той самой высокой цели и того безукоризненного результата, каковые так желанны стремящемуся к полному совершенству.
Источник: http://en.amerikanki.com/signs-youre-chronic-perfectionist/
