Как известно, людям, относящим себя к, так называемым, «совам» заставить себя вставать рано утром довольно сложно. Привычка ложиться и просыпаться поздно может стать существенной проблемой, если вы решите пересмотреть свой режим дня. Конечно, человек, ведущий свободный образ жизни, может позволить себе поваляться в постели до полудня. Но если вы всерьез намерены строить карьеру, то о подобном графике придется забыть. А это значит, что перед «совой» встанет задача переделать себя в «жаворонка». Попробуем разобраться, возможно ли такое перевоплощение и что нужно для этого сделать.
На самом деле, процесс пересмотра собственного режима дня не так прост, как кажется на первый взгляд. Выработанные годами привычки довольно плохо поддаются коррекции. Наш биоритм формируется в течение длительного периода и сразу его изменить – задача не из легких. Для этого потребуется не только ваше желание, но и определенные усилия. Первое, что нужно сделать – это научиться рано ложиться. А это для «сов» гораздо сложнее, чем вставать ни свет ни заря. Но только так вы сможете без вреда для организма перейти на новый режим. Если вы не поборите привычку ложиться далеко за полночь, то очень скоро столкнетесь с проблемами со здоровьем. Хроническая усталость, чувство разбитости и раздражительности вряд ли будут способствовать карьерному росту и доброжелательным отношениям с окружающими.
Чтобы легче войти в новый ритм врачи и психологи рекомендуют соблюдать некоторые условий.
1. Откажитесь от кофе после обеда.
Многие «совы» не представляют своей жизни без этого бодрящего напитка, причем пьют его не только по утрам, но и в течение всего дня. Тем, кто стремится изменить свой биоритм, придется отказаться от этой привычки.
2. Избегаете вечерних перекусов и плотных ужинов.
Старайтесь принимать пищу за 3-4 часа до сна. Иначе процесс засыпания будет нарушен, ведь силы организма будут в состоянии бодрствования, поскольку на переваривание пищи нужна энергия.
3. Обеспечьте полную темноту в спальне.
Этот момент очень важен, поскольку настроиться на сон «совам» в непривычное время довольно сложно. Поэтому главной вашей задачей должно стать обеспечение организму покоя и нужной атмосферы. Выключите все приборы и источники света. Многие «совы» привыкли допоздна сидеть за компьютером. От этой привычки тоже нужно отказаться. Смартфоны, ноутбуки отключайте минимум за час до сна. Все эти приборы излучают свет в голубом спектре, который способен стимулировать организм.
4. Создайте умиротворяющую обстановку.
На помощь могут прийти ароматические масла и уютное постельное белье. Например, по мнению специалистов, способствует крепкому сну масло лаванды. Купите аромалампу и попробуйте воспользоваться советами знатоков в этой области. Хороший эффект, по мнению ароматерапевтов, дают также эфирные масла бергамота, ромашки, иланг-иланга, можжевельника, розмарина и апельсина. Немаловажную роль играет и качество постельного белья. Удобство и комфорт способствуют быстрому и здоровому сну, поэтому не поскупитесь на качественные материалы и исполнение.
5. Не делайте себе поблажек.
Выработать привычку засыпать и вставать рано можно только при тщательном соблюдении графика. Если вы периодически будете нарушать установленный режим (например, в выходные), это приведет к тому, что все ваши усилия пойдут насмарку. Ваш организм просто не будет успевать приспособиться к новому биоритму. Поэтому вам придется отказаться от воскресных возвращений к ночным посиделкам.
Следует сразу оговориться, что первое время ваш организм будет сопротивляться новому режиму. То есть процесс перехода потребует терпения. Поначалу вам будет трудно рано ложиться и еще труднее вставать утром. Однако со временем организм адаптируется к непривычным для него условиям, и вы войдите в новый ритм.
Чтобы утренние пробуждения были не столь болезненными, старайтесь просыпаться с позитивными мыслями. Утром для лучшего самочувствия можно принять контрастный душ и сделать несколько бодрящих упражнений. На кухне разместите несколько ярких деталей декора, которые будут настраивать вас на оптимистичный лад.
И, конечно, не забывайте о мотивации – важнейшем источнике вдохновения. Почаще напоминайте себе, ради чего вы меняете свой режим. И, помните, что по данным различных исследований, люди, относящиеся к «жаворонкам», более успешны в карьерном плане.
———-
Не знаете, какое постельное белье выбрать? Лидером среди постельного белья является cатиновое постельное белье. Оно обладает прекрасной мягкостью, его легко стирать, оно не теряет свой прежний вид. Это прекрасный выбор.
