После неисчисляемого количества застолий мало кто не хочет скинуть лишние килограммы. Фитнес-тренера утверждают, что диеты и резкое похудение только навредить здоровью. Как же привести себя в порядок без вреда для здоровья?
.jpg)
Для того, чтобы привести тело в порядок, для начала приведите в порядок питание. Что же нужно употреблять в пищу и как тренировать тело на протяжении первых недель после окончания новогодних застолий. Итак:
1 неделя: не употребляйте сахар, алкоголь, соусы и газированные напитки. Количество калорий в день – 2000. Делайте 5000 шагов в день и не забывайте об утренней зарядке.
2 неделя: не употребляйте хлебобулочные изделия, картофель, макароны и свеклу. Количество калорий в день – 1800. Количество шагов в день – 10000, также выполняйте утреннюю гимнастику.
.jpg)
3 неделя: количество калорий в день – 1700-1500. Питание на день – углеводы на завтрак, углеводы/белки на обед и белок на ужин. Делайте 12000 шагов на день и 1-2 спортивные тренировки на неделю, и утреннюю гимнастику ежедневно.
4 неделя: после предыдущих трех недель ваш процесс питания нормализируется. Вы привыкните выполнять ежедневную утреннюю гимнастику и много ходить. Запишитесь в спортзал и продолжайте тренировки.
С утра вы можете выполнять следующие упражнения:
.jpg)
— приседания. Эффективно влияют на здоровье ягодичных мышц и ног. Делайте не меньше 20 повторений.
— приседания для внутренней части мышц ног. Делайте не меньше 20 приседаний.
— упражнения с резинкой. Делайте широкие шаги. Такие упражнения лучше выполнять под быструю музыку. Особенно эффективно это упражнение для бедер.
— упражнение для галифе. Делайте 20-30 повторений.
— делайте планку. Подтягивайте колени к груди не менее 30 раз.
— упражнения для пресса.
