Перед каждым соревнованием спортсмен испытывает колоссальную психологическую нагрузку. Волнение и фобии становятся причиной поражения в соревнованиях. Хотя человек мог готовиться к нему годами. В такие моменты в организме действует адреналин, гормон возбуждения, усиливающий частоту сердечных ритмов и стимулирующий работу нервной системы. Кроме того, негативным влиянием его воздействия медики считают повышение артериального давления.
Адреналиновый гормон вбрасывается в кровеносную систему всего за 5 минут. Психологи рекомендуют разрешить организму такой прием перед самым стартом, чтобы убрать гормон страха (кортизол). Он приводит организм в боевую готовность, но сопровождается нервным перенапряжением. В результате ухудшается даже физическое самоощущение, из-за чего человек не может преодолеть преграду. В итоге страдает иммунная система, которая неожиданно «берет выходной».
Какие проблемы сопровождают спортсменов?
Как психолог Elena Likhach отметила следующие тревожные факторы.
- Нередко близкие люди приходят на состязания для поддержки. Однако родственники же оказываются в числе факторов дополнительного давления. Человек никогда не захочет показаться в глазах близких людей хуже. У него в таком случае испытывается колоссальная нагрузка.
- Распространенной проблемой спортсменов является переоценка значения соревнований. Когда от исхода зависит перспективная карьера спортсмена, это заставляет его сильно нервничать. У спортсменов короткая профессиональная жизнь, другого шанса судьба может не дать.
- Психологическая проблема возникает на фоне силы соперников. Это явление негативно сказывается на психоэмоциональном фоне.
- Внутренние страхи получить травму или проиграть, не оправдать социальное ожидание и не добиться победы также сопровождаются приверженцев спорта.
- Общий психологический климат на состязаниях, необъективная оценка судей, плохой настрой команды вызывают нервные переживания.
Какие упражнения необходимо сделать?
На дыхание
Спортсмену необходимо сконцентрироваться на дыхательной гимнастике с математическим счетом. На вдохе нужно досчитать до 4 и обратно проделать аналогичное действие.
Важно! Тренеры рекомендуют сконцентрироваться на диафрагме!
Бег
Настроившись на успех и вызвав у себя позитивные ассоциации, спортсмену необходимо пробежаться. Беговые упражнения помогают снизить уровень неопределенного состояния впереди.
Йога
Йога и медитация в максимально удобной позе расслабляет тело и помогает настроиться на должный лад.
Помимо этих упражнений психологи рекомендуют переключить внимание. Для этого нужно потанцевать, спеть, прочитать стихотворение или посмотреть комедию. Специалисты медицины и психологии советуют найти способ и сконцентрировать внимание на том, что вызовет положительную эмоцию и заставит порадоваться всей души.
