Как уменьшить объем бедер

Красота и уход за собой

Обхват бедер является не менее важным показателем, чем объем талии, бедер или груди. У людей, которые задаются вопросом, как похудеть, эти цифры показывают, что их диета для похудения и план тренировок приносят результаты. Каким способом вы можете уменьшить бедра? Диета крона, копенгагенская, углеводная, а также кардиоупражнения —хороший ли это способ получить стройные бедра?

Избыточная окружность бедер часто связана с избыточным весом или ягодично-бедренным ожирением. Избыток жира локализуется, как правило, в области бедер и ягодиц, и чаще затрагивает женщин, чем мужчин. Для избавления от излишних килограммов и похудения, фигуре необходима сбалансированная диета для и упражнения для проблемных зон.

Как уменьшить объем бедер

Как рассчитать объем бедер?

В начале процесса похудения, стоит сделать измерение объёмов и взвеситься. Для этого полезным будет индекс ИМТ, который определит, находится ли вес в норме, или может быть, имеется недостаточный вес, ожирение. Если ИМТ превышает 30, это указывает на ожирение. Чтобы определить местоположение избыточного жира, необходимо выполнить измерение объема талии. Если у дам она превышает 80 см, а у мужчин 94 см, это указывает на ожирение живота.

В свою очередь, чтобы определить избыточный вес при ягодично-бедренном ожирении, необходимо определить коэффициент талия-бедра. Измеряется окружность талии, а затем окружность бедер. Потом величина обхвата талии делится на значение объёма бёдер и, если показатель, у мужчин больше или равен 1 и 0,8 у дам, то это указывает на ожирение живота. А если показатель у мужчин меньше 1 и 0,8 у дам соответственно, значит есть ожирение ягодично-бедренное.

Следует подчеркнуть, что избыток килограмм в области ягодиц и бедер значительно менее опасен, чем избыточный вес и абдоминальное ожирение, но, к сожалению, от жира на бёдрах гораздо труднее избавиться.

Как эффективно похудеть в зоне бедер? Попробуйте кардио упражнения

Чтобы уменьшить обхват бедер, полезно регулярно тренироваться. Имейте в виду, что потеря веса приносит результаты только в том случае, если вы тренируетесь трижды в неделю, а тренировка длится по часу. Обхват бедер, можно эффективно уменьшить с помощью кардиоупражнений. К ним относятся бег, ходьба, плавание, упражнения на орбитреке, с резинками или с мячом.

Необходимо подчеркнуть, что во время занятий, увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, что ускоряет метаболизм и сжигание лишних килограммов. Следует, однако, подчеркнуть, что только после получаса тренировки, в организме начинается сжигание жира, поэтому вся тренировочная сессия должна длиться минимум час.

Как уменьшить объем бедер

Упражнения на ягодицы и бедра

Избыток жира на бёдрах или ягодицах и бёдрах, также, требует, чтобы вы выбирали упражнения, целью которых будет потеря жира, что сделает силуэт соразмерным. Отличные упражнения на бедра это те, что будут активировать ягодичные мышцы и мышцы бёдер, как приседания и махи ногами с перекрещиванием в положении лежа .

Как похудеть в зоне бедер? Диета

Широкие бедра, а также накопление жира на бедрах и ягодицах можно компенсировать только сбалансированной диетой. Не существует диет для похудения конкретных частей тела, поэтому стоит сделать ставку на здоровое питание.

Помните о регулярном приёме еды, с учетом, чтобы последняя трапеза была легкой. Чтобы здоровая диета позволила утратить лишние килограммы, вместе с диетологом разработайте меню, включающее необходимые витамины и микроэлементы при пониженной калорийности. Важно, чтобы при похудении адекватно восполнялась жидкость, принимались во внимание возраст и индивидуальные потребности.

Сбалансированная диета для похудения должна исключать готовые продукты, соленые закуски и простые углеводы. В рационе приветствуется повышенное количество овощей, постное мясо, жирная рыба, цельные зерна, здоровые масла и молочные продукты.

Оцените статью
ЗнайКак.ру
Добавить комментарий