Похудение – это довольно длительный и скучный процесс, который доставляет человеку мало радости до тех пор, пока его фигура не приблизится к оптимальным значениям. Чтобы любая диета была максимально эффективной, ее стоит дополнять физической нагрузкой.
Но что делать тем, кто не любит бегать, отжиматься или крутить педали? Ответ простой – танцевать!
Один из новейших стилей фитнеса называется «аэробика Болливуд», а это уже может дать представление о том, какие именно движения составляют основу таких занятий – индийская хореография. Она славится своими зажигательными танцами и энергичными песнями, а также нагрузкой на все мышцы и связки, что позволяет укрепить тело без утомительных упражнений.
Сочетание танца и физической нагрузки дает феноменальные результаты: килограммы уходят быстрее, тело становится подтянутым и гибким, связки – упругими. Дополнять занятия можно силовыми упражнениями, если требуется не только сбросить вес, но и укрепить различные группы мышц. Если поддерживать интенсивный темп тренировки, за один час такой аэробики можно израсходовать примерно 500 ккал, а также зарядиться прекрасным настроением на весь день!
Кому подходит аэробика Болливуд
Этим видом фитнеса могут заниматься как мужчины, так и женщины, причем все они могут иметь различный уровень подготовки: в любом случае нужная нагрузка будет обеспечена. Основные движения – амплитудные, которые позволяют телу активнее работать, улучшая связки и мышцы, а также обеспечивая прекрасное кровоснабжение всех тканей.
Естественно, как и любой другой вид физической активности, аэробика Болливуд имеет свои противопоказания. К ним относятся различные травмы суставов голеностопа или свода стопы, а также выявленное плоскостопие: занятия включают много скруток и прыжков, которые очень опасны для ног, если уже имеются повреждения или другие проблемы.
Защемление нерва или травма шейно-вортниковой зоны также станет существенным препятствием для тех, кто хочет заниматься этой аэробикой. Люди, имеющие ожирение 2 или 3 степени, беременные женщины (если врач им не разрешил) или те, кто проходит курс восстановления после операций или переломов, также не допускаются к упражнениям, так как слишком интенсивные движения могут ухудшить состояние.
Эта аэробика – это идеальный вариант для тех, кто любит индийские танцы, ритмичную музыку и активные нагрузки, ведь она создана для того, чтобы сделать процесс похудения более интересным.
Аэробика Болливуд — режим занятий
Присоединиться к группе можно в любое время, главное – чтобы было желание, иначе никакие танцы не принесут желаемой пользы. При себе необходимо иметь удобную одежду и спортивную обувь. Сначала изучаются основные движения танца, которые, как правило, не слишком сложные, поэтому запомнить их сможет каждый. Это не урок хореографии, так что исключительного мастерства не потребуется.
Чтобы скорректировать фигуру, необходимо посещать аэробику Болливуд дважды в неделю, а в остальные дни делать силовые упражнения для всего тела или же заниматься йогой, которая помогает человеку стать более пластичным и улучшает его самочувствие. Идеальная продолжительность такой нагрузки – 200 минут в неделю. В этом случае темп сжигания жира будет очень высоким, а результат станет заметным гораздо быстрее.
Эффекта от занятий может и не быть, если не придерживаться принципов здорового питания, исключив из своего рациона все жирное, соленое и мучное. Пропускать тренировки без причин не следует – телу нужна регулярная нагрузка, иначе сбросить вес и подтянуть тело будет сложнее.
