Как эффективно делать планку

Если у вас нет времени на бег или не хватает сил на спортзал, то для вас есть альтернатива, которая поможет поддерживать фигуру в форме. Очень популярно сейчас упражнение планка. Это упражнение помогает укрепить все мышцы тела и способствует похудению. Планка повышает тонус мышц, увеличивает силы и выдержку. На первый взгляд – но только на первый – планка кажется простой, не требующей много времени и много места. Но как же правильно выполнять это упражнение?

1. Начинайте выполнение планки с 15-20 секунд. Примите положение, как во время отжимания. Это позволит вам поддерживать вес своего тела на руках, локтях и пальцах ног, а все тело примет форму прямой линии. Если вы выполняете упражнение впервые, продержитесь 15 секунд. С каждым разом увеличивайте длительность выполнения планки.

2. Выполняйте 3-4 подхода в день. Много людей делают планку неправильно и могут стоять с первого раза в положении 2-3 минуты.

Здесь правильность выполнения определяет дыхание и положение суставов.

3. Выполняя упражнение первый раз, коснитесь пола коленями.

4. Следите за тем, чтобы плече и локоть находились на уровне друг с другом.

5. Втягивайте живот и напрягайте ягодицы. Именно при таком условии вся нагрузка перейдет на мышцы, а не на зону спины.

Существует еще один вид планки – боковая.

Противопоказания к выполнению планки:

— травмы хребта;

— заболевания сердечно-сосудистой системы;

— травмы связок и сухожилий;

— внутренние воспаления;

— обострение хронических заболеваний;

— кесарево сечение.