Порой мы все испытываем нехватку жизненных сил из-за нехватки витаминов. Подавленное настроение, раздражительность, постоянная усталость, сонливость — все это лишь малая часть проявлений авитаминоза. Дефицит витаминов может возникнуть из-за вирусных инфекций, погрешностей в меню, повышенных нагрузок. В такой ситуации мы просто обязаны помочь нашему организму восстановить баланс. О том, как это сделать, и какие витамины и минералы лучше принимать, мы и расскажем в этой статье.
Признаки авитаминоза
Симптомы авитаминоза могут несколько отличаться у разных людей, но существуют общие признаки, по которым можно понять, что организм нуждается в поддержке. В первую очередь к ним относятся:
- общая слабость;
- сонливость при достаточном количества сна;
- трудности с засыпанием, прерывистый сон;
- эмоциональная нестабильность (перепады настроения, плаксивость, раздражительность, агрессия);
- быстрая утомляемость даже при небольших физических нагрузках;
- снижение аппетита;
- сухость и шелушение кожи;
- ломкость волос и ногтей.
Скорее всего, вы сталкивались с одним или несколькими из указанных симптомов. Но не стоит расстраиваться, исправить ситуацию можно, если начать прием микронутриентов уже сейчас. Каких именно? Рассказываем.
ТОП-5 витаминов для тонуса
- Витамин D. Специалисты рекомендуют принимать этот микронутриент в периоды, когда мало солнечного света. Для профилактики курсы назначаются еще осенью — оптимально в середине октября. Но если по каким-то причинам вы этого не сделали, начните принимать его прямо сейчас. Витамин D необходим нашей иммунной системе, помогает справляться со световой депрессией и хронической усталостью, способствует улучшению настроения и общего самочувствия.
- Витамины группы B необходимы для нормальной работы нервной и иммунной систем. Их нехватка является одной из основных причин подавленного настроения и раздражительности. Также витамины группы B нужны для нормального роста волос, помогают поддерживать здоровье кожи и ногтей.
- Витамин C может принести пользу не только во время болезни, но и в период восстановления после сезона простуд. Он так же, как и витамин D, способствует укреплению иммунитета, укреплению сосудов, улучшению регенеративных процессов.
- Витамин K играет важную роль в усвоении кальция, участвует в синтезе белков, оказывает положительное влияние на работу почек, помогает поддерживать нормальный обмен веществ. Прием витамина K может помочь быстрее восстановиться после вирусных инфекций, ускорить обменные процессы и наполнить организм энергией.
- Витамин E является мощным антиоксидантом, укрепляет сосудистую стенку, благотворно влияет при переутомлении, усталости, апатии и сонливости.
Какие минералы нужно принимать, чтобы наполниться энергией?
- Магний и калий — важные для организма микроэлементы, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, снижают уровень вредного холестерина, помогают организму избавляться от шлаков и токсинов, повышают выносливость и работоспособность.
- Цинк — один из ключевых микроэлементов витаминно-минерального комплекса. Он не только укрепляет иммунитет и повышает защитные силы организма, но и положительно влияет на состояние волос, кожи и ногтей.
- Селен помогает улучшить память и внимание, повышает умственную и физическую работоспособность, укрепляет сердечно-сосудистую систему и иммунитет. Кроме того, селен является мощным природным антиоксидантом, поэтому улучшает обменные процессы в организме, выводит скопившиеся шлаки и токсины.
- Кальций необходим для здоровья опорно-двигательного аппарата и зубов. Он плохо усваивается из продуктов питания из-за нехватки витамина D, поэтому принимать эти микронутриенты нужно в комплексе.
Как правильно принимать микронутриенты?
Любые витаминно-минеральные комплексы рекомендуется принимать курсом не менее месяца. При выборе витаминов и минералов также важно знать, как они сочетаются друг с другом, так как некоторые микронутриенты нельзя принимать вместе. Совместимость микронутриентов вы можете проверить по таблице, представленной ниже.
Если вы не хотите разбираться в правилах совместимости, то можете просто купить один из комплексных витаминно-минеральных продуктов в интернет-аптеке AptStore.ru.
Тем, кто перенес вирусные инфекции и хочет быстрее восстановить силы, подойдут комплексы «Цинк + витамин C» компании «Эвалар».
При хронической усталости, раздражительности и подавленном настроении справиться с неприятными симптомами могут помочь биологически активные добавки с магнием и витаминами группы B, например, комплекс «Магний B6 + B1, B9» производителя MIRROLLA.
При выраженном авитаминозе вы можете начать прием поливитаминов Wellwoman компании Vitabiotics.
Это сбалансированный комплекс микронутриентов, который содержит все необходимые для организма витамины и минералы, поэтому могут помочь при хронической усталости и недостатке энергии.
Принимать биологически активные добавки рекомендуется утром и/или днем через 20 – 30 минут после еды. Запивать их следует водой или соком, но не кофе, чаем или газированными напитками.
Перед началом приема поливитаминов мы рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом или диетологом, а при необходимости пройти обследование. Признаки авитаминоза могут быть схожи с симптомами серьезных заболеваний, поэтому, если вы имеете проблемы со здоровьем, всегда лучше узнать мнение специалиста.