Повышенное давление – беда современного общества. Причем страдают гипертонией даже люди молодого возраста. Социальное положение не имеет никакого значения. Гипертония способна развиться у каждого. Чтобы этого не случилось, читайте, как понижать давление на kleo.ru. Мы расскажем о доступных способах, как сохранить здоровье.
Что такое гипертония?
Под этим заболеванием понимают состояние человека, когда у него отмечается повышенное артериальное давление. Нужно учитывать, что гипертония считается заболеванием только в том случае, если повышенное давление становится нормой, носит постоянный характер.
Причины повышенного давления
Гипертония может быть наследственной или приобретенной. В любом случае требуется консультация со специалистом. Заниматься самолечением опасно для жизни. Но каждый человек способен не допускать ситуаций, когда давление превышает норму. Причинами гипертонии считают:
- избыток массы тела;
- вредные привычки;
- малоподвижный образ жизни;
- потребление жирной и соленой пищи.
Эти причины относят к управляемым факторам. Их можно устранить.
К неуправляемым факторам относят возраст и наследственность. Причины повышения давления устранить нельзя, но держать под контролем показатели удастся, если придерживаться рекомендаций лечащего врача.
Как устранить причины повышенного давления?
Прежде всего следует задуматься об образе жизни, который ведет человек. Так, специалисты выявили, что диета, при которой потребляется большое количество пищевых волокон, а содержание жиров и солей в еде сокращается, способна помочь снизить АД на 14 мм рт.ст.
Если ограничить прием потребления алкоголя, давление будет снижено еще на 4 мм рт.ст. Это означает, что мужчины не должны выпивать более 30 г алкоголя в сутки, а женщины более 15 граммов алкогольных напитков в сутки.
Физическая активность (умеренная) помогает снизить давление на 9 мм рт.ст. Людям, расположенным к гипертонии, следует включить в режим дня занятия спортом. Достаточно 40 минут по 3-4 раза в день, чтобы цифры на тонометре стали снижаться.
Употребление табачных изделий вызывает развитие гипертонической болезни. Никотин пагубно влияет на тонус сосудов, они становятся хрупкими и ломкими. Возрастает риск инсультов и инфарктов. Отказаться от очередной сигареты – в силах, каждого, кто заботится о собственном здоровье.
Что нужно сделать, чтобы сохранить давление в норме?
Узнаем, что нужно сделать человеку, что показатели тонометра не пугали высокими цифрами:
- Женщинам и мужчинам рекомендуют контролировать массу тела и не допускать избытка веса.
- Регулярно замерять АД. В случае выявленных повышенных показателях незамедлительно обратиться к врачу. Для этих целей приобретите тонометр. Приобретайте аппарат в аптеке.
- Больше времени проводить на улице, не упускать возможности прогуляться.
- Полностью отказаться от курения. Если сразу сделать это не получается, обратитесь за помощью к врачам. Они подскажут действенные методики.
- Ограничить или отказаться от потребления алкоголя.
- Следить за рационом. Избегайте блюд с повышенным содержанием соли и жира.
- Организовать занятия спортом. Занимайтесь в фитнес-зале или дома, но нагрузка быть должна. Особенно это важно для людей, работающих в офисах.
- Избегать волнительных ситуаций. Помните, здоровье – превыше всего. Не стоит нервничать по пустякам.
- Выработать привычку ложиться спать вовремя и в одно и то же время. Правильный сон – залог здоровья.
Помните о том, что здоровье – только в ваших руках и не забывайте обращаться к врачу, если тонометр показывает цифры выше 140/90 мм рт. ст. Будьте здоровы!
