Все большей востребованностью пользуются профессии, связанные именно с интеллектуальной деятельностью. Многие люди трудятся, но не испытывают физической усталости. Из-за этого возникают различные проблемы со здоровьем. Среди наиболее распространенных вариантов — заболевания сердечно-сосудистой системы, нарушения сна. При малоактивном образе жизни многие люди жалуются на то, что испытывают сложности с засыпанием. Другие же говорят о том, что их сон слишком чуткий, а потому после ночи, проведенной в постели, они не чувствуют себя отдохнувшими. Спорт может рассматриваться, как один из способов, позволяющих исправить сложившуюся ситуацию.
Влияние спорта на сон
За счет повышенной активности медленная фаза сна становится длиннее. Стоит добавить, что именно во время этой фазы происходит восстановление физических ресурсов. Если регулярно заниматься спортом, можно заметить, что сон становится полноценным, приносит ожидаемое ощущение легкости и освежения. Также спорт позволяет существенно понизить уровень стресса. За счет умеренных физических нагрузок эмоциональное состояние приходит в норму, процесс засыпания ускоряется.
Люди, не находящие времени для тренировок, нередко тратят больше времени на сон. Если человек регулярно посещает тренажерный зал, то потребность в длительном отдыхе сокращается. Многие спортсмены-любители говорили о том, что у них пропало желание поспать 1-2 часа в послеобеденный период.
Физические занятия обеспечивают снижение массы тела, что позволяет распрощаться с таким неприятным явлением, как храп. Также есть возможность позабыть о синдроме обструктивного апноэ сна. Помимо всего, что было сказано выше, хотелось бы рассказать о существующих перспективах. Ведение активного образа жизни является залогом сохранения здоровья и долголетия. Его можно рассматривать, как профилактику большого количества заболеваний, в том числе, связанных со сном.
Ценные рекомендации от специалистов
Чтобы окончательно решить проблемы со сном при помощи спорта, стоит воспользоваться предложенными советами:
· Не стоит заниматься до изнеможения. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к тому, что в течение всего дня вы будете ощущать усталость, а в ночное время вам потребуется больше времени для отдыха. Стандартных 7-9 часов может не хватить. Однако, не стоит давать себе послабления. По мнению медиков, нужно заниматься по 4-6 раз в неделю. При этом продолжительность тренировки может варьироваться от 30 до 45 минут;
· Если ваша цель – улучшить сон, не стоит выбирать такие виды спорта, как тяжелая атлетика или бокс. Лучше отдать предпочтение аэробным видам нагрузок. В качестве примера можно привести плавание или бег. Также подойдет езда на велосипеде, которой можно заниматься в хорошую погоду (в качестве альтернативы – велотренажер);
· Перед сном допускается заниматься спортом. Однако, лучше тренироваться примерно за 3 или даже за 4 часа до того, как вы планируете отправиться в кровать. Однако, не стоит совершать пробежку прямо перед сном, это может негативно отразиться на процессе засыпания. Если вечером нет времени на спорт, стоит выделить утром полчаса для тренировки.
Если сложно заснуть, можно провести время пользой, посетив и узнать важные статистики по любому важному событию футбола. Это и прогнозы https://proprognozy.ru/brazil-serie-a/ на чемпионат Бразилии по футболу и РПЛ, турниров бундеслиги и многих других событий. Здесь содержится множество ценной информации, которая особенно важна для беттеров.
В левой стороне можно отыскать лиги, входящие в список лучших. В верхней части содержится поисковая строка. С ее помощью легко отыскать определенную команду или матч, вызывающий у вас интерес.
