Гантели привлекают не только мужчин. Женщинам тоже нравится этот спортивный инвентарь. С помощью него можно достичь хороших результатов в похудении, наращивании мышц и так далее. Также, с гантелями существует масса интересных упражнений, который способны поднять и тонус, и настроение.
Так на что следует обратить внимание при выборе гантелей?
Чтобы выбрать оптимальные гантели нужно задать несколько вопросов:
• для какой цели нужны гантели?
Ответить на это вопрос можно следующим образом: инвентарь нужен для похудения (как общего, так и в отдельных местах), хочется увеличить мышцы, использовать в оздоровительной гимнастике… Также возможен такой вариант, что просто хочется внести разнообразие в тренировки, поэтому упражнения с данным инвентарем кажутся наиболее подходящими.
• насколько развиты физически способности?
От этого будет зависеть вес гантелей. Не нужно хватать первые попавшиеся в магазине или самые тяжелые/самые легкие. К выбору нужно подходить основательно.
• есть ли противопоказания?
Может случиться так, что у человека есть определенные проблемы со здоровьем и занятия данным видом спорта ухудшат его состояние или вовсе спровоцируют обострение. Это тоже нужно принять во внимание.
Теперь можно рассмотреть основные случаи.
Если хочется похудеть
Для похудения подойдут самые обычные гантели. Оптимальный вес от 1 до 3 кг. Много гантелей покупать не стоит. Одной пары будет достаточно. Для достижения наилучшего эффекта заниматься придется несколько раз в неделю. Занятия могут проводиться от трех до четырех раз. По возможностям и самочувствию. Инвентарь должен быть цельной, прорезиненный. Также, гантели бывают разного цвета и найти их можно даже в гипермаркетах. Найти и выбрать для «те самые» не составит труда.
Важно, перед покупкой опробовать гантели. Только так можно понять необходимый вес. Нужно сделать несколько повторений, 12-14 раз будет достаточно. Если чувствуется усталость, но силы еще есть, то вес оптимальный. Если упражнение дается очень тяжело и выполнить его почти невозможно, то вес слишком большой. В случае с легким выполнением и отсутствием усталости нужно выбрать инвентарь большего веса.
Если хочется нарастить массу
В этом случае потребуется несколько штук. Тут нужно решить какие именно выбрать. Бывают два вида. Сборные и цельные. Вторые удобны тем, что не требуют дополнительного ухода в виде смазывания, а также их можно быстро менять от упражнения к упражнению. Хоть собрать гантель не трудно, на это нужно потратить какое-то время. Однако для некоторых это тоже решающий фактор.
Все же, для занятий дома практичнее выбрать сборный вариант. Он занимает меньше места, более функциональный. Это гораздо проще, чем купить ряд гантелей разного веса. Их проблематично размещать, да и по стоимости они выйдут дороже.
Отработка боя
Некоторые покупают гантели для отработки боевой техники. В этом случае гантели должны быть легкие. Подойдет инвентарь даже в пол килограмма. Верхняя граница веса – 2 кг. Занятия проводятся перед зеркалом.
Это основные моменты, которые нужно учитывать при покупке гантелей. Максимальный эффект от тренировок достигается только в том случае, если правильно выбран вес. Он должен идеально совпадать с физическими возможностями. Тогда тренировка будет и приятной, и полезной.
