Витамины — необходимые для организма биологически активные вещества, которые участвуют в работе всех органов и систем. Не существует главных и второстепенных микронутриентов. Клеткам нужны все витамины и минералы — одни в большей, другие в меньшей степени. Однако женский организм в корне отличается от мужского, и потребность в витаминах у нас разная. Кроме того, колебания гормонального фона и возрастные изменения также влияют на женский витаминный баланс. Вместе со специалистами интернет-аптеки AptStore.ru мы подготовили статью о том, какие витамины полезны для женщин, и как меняется потребность в микронутриентах под воздействием различных факторов.
ТОП-5 витаминов для женщин
Каждая женщина хочет как можно дольше оставаться молодой и красивой, полной энергии и сил. Правильное питание, умеренные физические нагрузки и прогулки на свежем воздухе — необходимый минимум для поддержания здоровья и красоты. Но если вы хотите продлить свою молодость на долгие годы, рекомендуем вам обратить внимание на следующие витамины.
Витамин E
Витамин E (токоферол) — один из главных природных антиоксидантов, который отвечает за нашу красоту и молодость. Токоферол необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. В женском организме он влияет на созревание яйцеклетки и процесс овуляции. В предклимактерическом периоде и во время менопаузы он помогает снимать неприятные симптомы.
Много витамина E содержится в орехах, ростках пшеницы, растительном масле, облепихе, жирных сортах рыбы, яичном желтке. Суточная потребность в токофероле составляет 150 – 200 МЕ. Она возрастает при высоких физических нагрузках, в период беременности и кормления ребенка, во время менопаузы.
При высокой потребности в токофероле для профилактики его дефицита можно принимать витаминные добавки, например, «Витамин E-200» бренда Now Foods, «ЛайфЕвит» производителя «Санека Фарм», «Альфа-Токоферола ацетат» компании «Марбиофарм».
Витамин A
Витамин A (ретинол) — еще один мощный антиоксидант, который способствует выведению солей тяжелых металлов, шлаков и токсинов, продлению молодости, улучшает зрительную функцию, состояние кожи, волос и ногтей.
Ретинолом богаты печень, рыбий жир, икра, куриный желток, молочные продукты высокой жирности. Суточная потребность в ретиноле для женщин в среднем составляет 800 – 1000 мкг и возрастает при неправильном питании, диетах с пониженным содержанием животной пищи, заболеваниях желудочно-кишечного тракта, сопровождающихся нарушением всасывания и усвоения питательных веществ.
Восполнить недостаток ретинола можно с помощью приема витаминных добавок, например, таких как «Аевитамин» бренда MIRROLLA и «Мультивитамины от A до Z» компании «Эвалар».
Витамин C
Витамин C (аскорбиновая кислота) — один из важнейших микронутриентов, который выполняет в организме множество функций: участвует в синтезе нейромедиаторов, обеспечивает защиту клеток от негативного действия свободных радикалов, токсинов и тяжелых металлов, укрепляет стенки сосудов и поддерживает иммунитет. Женскому организму витамин C особенно необходим во второй фазе менструального цикла и во время менструации.
Аскорбиновая кислота в большом количестве содержится в цитрусовых, шиповнике, сладком перце, смородине, облепихе, капусте, томатах. Физиологическая потребность в витамине C для женского организма составляет 90 – 100 мг в сутки. Однако у беременных и кормящих женщин, а также у всех жителей северных регионов, норма потребления аскорбиновой кислоты увеличивается в 1,5 – 2 раза.
В сезон простуд и при недостатке витамина C рекомендуется принимать витаминно-минеральные комплексы с этим микронутриентом, например, «Витамин C» производителя Hemofarm A. D., «Витамин C» компании «Эвалар», «Витамин C + Цинк» бренда Doppel Herz.
Витамин D
Витамин D (кальциферол) — группа биологически активных веществ, которые участвуют в обмене кальция и фосфора, обеспечивают нормальную работу нервной и иммунной систем, регулирует выработку половых гормонов.
В норме женскому организму требуется около 10 мкг витамина D в сутки, но в период беременности и кормления грудью, а также у людей старше 60 лет потребность возрастает до 15 мкг в сутки.
Наиболее богаты витамином D жирная рыба и морепродукты, рыбий жир, говяжья печень, сметана, яичный желток. Восполнить его дефицит также можно с помощью биологически активных добавок «Детримакс», «Аквадетрим», NFO «Витамин D3».
Витамин B9
Витамин B9 (фолиевая кислота) — водорастворимый витамин, который необходим для нормальной работы кровеносной и иммунной систем, гармоничного развития плода в первом триместре беременности. Фолиевая кислота также участвует в обновлении клеток организма, поэтому при ее нехватке в первую очередь страдает костный мозг.
Суточная потребность в фолиевой кислоте составляет 400 мкг в сутки, у беременных и кормящих женщин — 600 – 700 мкг. Источниками фолиевой кислоты являются орехи, печень, брокколи, шампиньоны, черемша, ячневая крупа.
Особенно опасен недостаток фолиевой кислоты в первые недели беременности, когда формируется нервная система плода. В этот период женщинам нужно принимать специализированные биодобавки с витамином B9 и другими необходимыми микронутриентами, например, «Элевит Пронаталь», «Фруттилар. Витамины для беременных», «Алфавит. Мамино здоровье».
Перед применением любых биологически активных добавок мы рекомендуем вам проконсультироваться с лечащим врачом или профильным специалистом.
